휴식 & 충전 필요! 번아웃 증후군 뜻, 자가 진단 테스트, 해결 방법

 

 

열심히 살아도 너무 열심히 산 여러분들!

잠시 쉬어가도 된다는 것을 잊어버려

몸과, 마음에 무리가 오진 않으셨나요?

 

 

정신과 체력이 모두 소진되어 버리기 전에

자신이 먼저 눈치채고 충전해 주어야 하는

시간을 가져야 합니다.

 

 

하지만 많은 분들은 자신이 정말로 힘든지,

또 힘들다면 이것을 이겨내야 하는 방법에는

어떤 것들이 있는지 잘 모르고 계십니다.

(지금 나도?ㅠ)

 

 

그래서 힘든 이유가 무엇이고 그것을 정의하는 단어가

어떤 것이며 자신이 스스로 진단해보는 테스트에

재충전하는 방법까지 낱낱이 파헤쳐 알려드리겠습니다!

 

 

 

---

 

 

 

번아웃 증후군(Burnout syndrome)이란!

 

 

 

번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던

사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을

호소하며 급기야는 무기력해지는

현상을 뜻합니다.

 

주로 원하고자 하는 목표, 포부가 지나치게 높고 크며

전력을 다하는 사람들에게서 나타난다고 합니다.

 

 

---

 

 

 

번아웃 증후군 자가 진단 테스트는?

 

 

 

아래의 증상 중 3개 이상이라면 번아웃 증후군을

의심해볼 필요성이 충분합니다.

 

 

- 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
- 쉽게 짜증이 나고 화가 난다.
- 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태를 지속하다 갑자기 급속도로 무너져 내린다.
- 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.
- 감정의 소진이 심해 '우울하다'라고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.
- 실망감, 자기비판이 눈에 띄게 부쩍 늘었다.
- 집중력 저하로 업무 효율성이 떨어진다.
- 주변인과의 대화가 어려워지고 여가 생활도 제대로 즐기지 못한다.

 

 

 

---

 

 

 

번아웃 증후군 해결 방법은?

 

1. 운동

 

 

 

운동은 신체를 단련시키는 행위일 뿐 아니라

그에 그치지 않고 정신까지 수련할 수 있는

효과적인 방법입니다.

 

처음부터 무리하게 근력 운동을 장시간 하는 등의

계획보다는 시간을 조금씩 늘려가며 간단하게

할 수 있는 요가, 필라테스, 조깅, 명상과 같은

종류의 운동이 보다 더 효과적입니다.

 

 

 

 

2. 숙면

 

 

운동과 숙면은 만병통치약이라고 불릴 정도로 모든

정신적, 신체적 질환을 완화시켜주는 힘이 있습니다.

 

성인 평균 수면 시간을 꼬박꼬박 지키되

시간만 지키고 밤낮이 바뀌는 등의 불규칙적인

수면 패턴은 지양해야 합니다.

 

 

 

 

3. 상담

 

 

 

만약 이미 충분한 수면 시간도 보장했고

운동도 꾸준히 했지만 좀처럼 무기력함과 우울감이

줄어들지 않는다면 주변인에게 자신의 상태를

설명하고 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다.

 

반드시 전문 상담가에게 찾아가 상담을 권하는 것이

아니라 지인, 가족, 친구처럼 가까운 곳에 있는

사람에게로부터 얻는 에너지도 크기 때문에

그들에게 의존해 보는 것도 나쁘지 않습니다.

 

 

 

 

4. 여행

 

 

현실적으로 실천하기에 가장 어려운 방법이나

그래서 더욱 확실한 방법인 여행!

 

자고로 기분이 좋지 못할 땐 기분 전환 겸

어디론가 훌쩍 떠나보는 것이 제일 효과가 좋아

긍정적인 자극제가 될 수 있습니다.

 

비록 전 세계가 코로나로 정신이 없는 와중이라

지금은 힘들지 모르겠지만 코로나가 종식되고 다시

예전의 일상을 되찾게 된다면 여행으로 번아웃

증후군을 이겨내실 분들이 많을 것으로 생각됩니다.

 

 

---

 

 

한국인들은 전 세계에서 가장 일을 많이 하는 나라들 중

하나로 손꼽힐 만큼 직장인의 평균 근무 시간도

길고 학생들의 평균 공부 시간도 엄청나다고 합니다.

 

과잉 경쟁의 시대에 살며 자신의 몸과 마음이

망가져 가는지도 모르고 계시는 분들이

너무나도 많아 정말 안타깝습니다.

 

잠시 쉬어가도 괜찮으니

앞서 소개해드린 방법들로 자신을

돌아보고 망가진 부분을 다시 고치고

메꿔 나가기를 바랍니다.

 

 

 

 

저는 사무실에서 기분전환용으로 이거해요!

너무 자극적이지 않을걸로^^

 

 

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."