화가 나거나 우울할 때 진정하는 방법, 스트레스 관리 해소법 추천

 

 

감정 컨트롤을 하고 싶은데 잘 안될때..

화가나고 우울해지면 한없이 기분이 다운되고

통제가 불가능할것 같은적이 있나요?

 

 

이 세상에 제어가 안 되는 기분은 없다!

제어를 잘 못하는 것일 뿐~ (멘갑형님?)

 

 

여러가지 방법을 통해

본인에게 효과적인 방법을 찾아보시기 바랍니다.

 

 

 

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요가 / 다른 운동

 

 

요가가 심신 안정에 도움이 된다는 것은

익히 모두들 아는 사실이죠!

그만큼 심신을 수련하고 안정화시키는 데에

요가만큼 좋은 운동이 없기 때문입니다.

 

하지만! 반드시 요가를 해야 하는 것은 아니기에

 

자신이 좋아하는 운동으로 스트레스를

해소하는 것이 심신에 더 건강합니다.

 

 

땀을 흘리다 보면 아드레날린이 분출되어

자신도 모르는 사이에 기분이가 나아집니다^^

 

 

 

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심호흡

 

땀을 흘릴 만큼의 운동은 무리이신 분들은

심호흡이라는 간단한 운동만으로도

자신의 감정을 잘 제어할 수도 있습니다.

 

들이마실 땐 코로, 내쉴 땐 입으로,

단 1~2분만 하더라도 훨씬 전보다 기분이

나아졌음을 느낄 수 있을 것입니다.

(천천히 해보는 겁니다. 천천히)

 

평소 심호흡과 명상을 꾸준히 병행한다면

화가 나거나 우울한 기분이 드는 상황이 생겨도

감정 컨트롤이 쉬워지고 보다 편안한 심신을

유지할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

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노래 감상 / 영화 시청 / 독서

 

 

자신이 좋아하는 취미 생활로

관심을 다른 곳에 집중시켜

짜증, 슬픔, 우울함에서

벗어날 수 있게 하는 방법입니다.

 

 

주로 시각적, 청각적인 부분들에 독서, 영화/드라마

시청, 노래 감상 등의 새로운 관심사를 가져다주면

자신이 가지고 있던 스트레스를 해소 시키는 데에

도움이 많이 되기 때문입니다.

 

그러나 종종 쉽사리 생각을 떨쳐 내지 못해

힘이 든다면 이것 이외에도 여러 방법이 있으니

다른 방법을 먼저 도전해 보시는 것도 괜찮습니다.

 

 

 

 

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건강한 음식 먹기

 

여기서 포인트는 "건강한" 음식 섭취하기입니다.

 

화가 날 때 도움이 된다는 단 것, 매운 것을

자주 섭취하다 보면 몸도 망가지기 쉽고

자칫 잘못해 폭식증, 비만 등의

또 다른 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

그러므로 운동을 통해 스트레스를 날려버리고

허기진 배를 건강한 음식들로 채워

행복함으로 바꾸는 것이 올바른 방법입니다.

 

 

 

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수면

 

적절한 수면 시간이 보장되지 않는다면

사소한 일에도 쉽게 지치고 화가 나고 짜증이

날 수 있습니다. 성인은 매일 평균 7~8시간 정도

숙면을 취하는 것이 바람직합니다.

 

그렇다고 화가 나거나 우울한 일이 생겼을때

바로 잠을 자는건 지양해야 합니다.

 

최소 4시간에서 5시간 후에 잠을 청하는 것이 좋은데

첫 번째 이유로는 당장 기분이 좋지 않거나

잡다한 생각이 많을 때는 일이 손에 잡히지 않듯

쉽게 잠에 들지도 않습니다.

 

두 번째 이유이자 더 중점적인 이유는

화가 나거나 충격적인 사건을 맞닥뜨렸다고 해서

바로 잠을 자면 훨씬 더 기억에 또렷하게 남을 뿐 아니라

자고 일어나서도 전혀 개운하지 않고

자기 전의 나쁜 기억과 기분이 맴돈다고 합니다.

 

그러니 그동안 다른 방법을 사용해서 기분 좋게 만든

다음 그 상태에서 4시간 후에 숙면을 취하는 것이

좋지 못한 기억, 기분을 더 빨리 잊을 수 있습니다.

 

 

 

 

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모든 것은 마음먹기에 달렸지만 자신이 기분 하나

통제하지 못했다고 자책하지 않으셨으면 합니다.

 

몸을 통제하는 것만큼이나 어려운 것이

정신을 다스리는 일이니 꾸준하고 다양한 노력으로

보다 더 노련하고 능숙하게 기분을 컨트롤하는데

성공하시길 바랍니다.

 

 

 

스트레스에 운동이 정말 중요한거 같아요!

저는 요가나 홈트는 해봤는데,

꾸준하게 못하더라고요ㅠㅠ

 

그래서 이번에 두가지 구매했습니다.

진동운동기는 구매한지 꽤 되어서 매일하고있고,

(10단계 10분이면 딱임)

이번에 안전한 문틀철봉 구매해봤어요~

 

 

내일쯤 올거 같은데..

방에 들어갈때마다

연습해볼 생각합니다.

(매달리기부터ㅋㅋ;;)

 

 

 

       

 

 

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