아이 키 크는 운동, 음식, 성장 필수 영양소 전격 분석! 성장기 어린이

 

 

아이들의 키 성장 요인 중요한 3가지가 무엇인지

아시나요? 바로 음식, 수면, 운동입니다!

 

뻔하디 뻔한 이야기라고 생각하실 수도 있지만

이 뻔하고 당연한 3가지를 놓치고 계시는

부모님들이 생각보다 많다는 사실!

 

또는 우리 아이 키를 쑥쑥 크게 해주고 싶으나

방법을 정확하게 알지 못하고 계시는

부모님도 더러 계십니다.

 

 

그래서 준비한 오늘의 주제

아이 키 성장에 중요한 운동과 식단입니다.

 

 

올바르게 먹이고 키우고 싶은데 무엇을, 어떻게,

어느 시기에 무엇을 해야 하는지 모르겠다는

부모님들은 이 글을 꼭! 정독하시길 바랍니다.

 

 

 

 

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1. 저지방 단백질

 

헬스와 같은 운동하는 사람들이

빼먹지 않고 중요하게 챙기는 것이

단백질이라는 사실은 누구나 아실 겁니다.

 

단백질은 뼈와 근육, 연골을 강하게

유지시켜주는 기본적인 영양소입니다.

성별과 나이에 따른 권장량이 따로 있으니

그에 맞춰 식단을 짜는 것이 좋습니다.

 

 

여아 (만 9~18세) : 매일 140g

남아 (만 9~13세) : 매일 140g

남아 (만 14~18세) : 매일 185g

 

 

단백질원으로는 저지방 육류, 가금류, 생선, 계란,

견과류, 씨앗류 등이 있습니다.

 

 

 

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2. 비타민 D

 

비타민D는 햇빛을 많이 받을수록 자연적으로

생성되는 양이 증가한다고 익히 알려져 있습니다.

 

하지만 코로나 때문에 외출을 가급적 자제해야 하는

시기에는 햇볕 쬐기 방법보다 음식 섭취 방식을

선택하는 것이 훨씬 효과적입니다.

 

건강한 뼈 형성, 근육 성장에 도움을 주는 비타민D는

기름진 생선, 버섯에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

음식으로도 보충하기 힘들다면

비타민D 영양제로!

 

 

 

 

 

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3. 칼슘

 

칼슘이 뼈를 강화시켜주는 영양소라는 것을 모르는

분들은 거의 없을 것이라 사료됩니다.

 

특히 유제품에 칼슘이 풍부하며 지방 함량이

비교적 낮은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

유제품 이외에도 생선 통조림, 녹색 잎채소,

대두 식품 등을 통해 칼슘 섭취가 가능합니다.

 

 

 

 

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근육만을 키우기 위한 근력 운동은

아이들 성장기에 좋은 영향을

미치지 못할 수 있습니다. 그렇다면 어떠한

운동이 좋을지 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 농구, 줄넘기

 

농구와 줄넘기는 성장기에 할 수 있는 효과적이며

간단한 운동으로 손꼽히고 있습니다.

 

뛰는 행동을 통해서 성장판에 자극을 주고

척추 성장에도 좋은 도움을 줄 수 있습니다.

 

날씨가 더운 여름에는 낮에 하는것보다

오전 11시전, 오후 6시이후에 하는게 좋습니다.

 

 

 

 

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2. 수영

 

수영은 최고의 전신 운동이라고 할 만큼 칼로리

소모량도 엄청나서 아이들의 비만을 예방해 주고

팔 다리를 늘리며 파워풀하게 움직이는

동작을 통해서 성장에도 큰 영향을 미칩니다.

 

지금은 코로나로 인해 수영장에 가기 힘들지만,

수영에 대한 호기심과 물에 대한 두려움을

올림픽을 보며 같이 응원하거나

기타 수영 영상들을 보여주면,

수영에 대한 관심이 생기지 않을까요?

 

저는 어린이책중에 "세르히오"라는 펭귄이 나오는

동화책으로 아이들에게 수영에 대한, 물에 대한,

설명을 해주곤 합니다^^;

 

 

 

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3. 스트레칭

 

격렬한 운동을 하고 난 후에 바로

운동을 끝내는 것은 좋지 못한 습관입니다.

 

반드시 운동 전, 후로 스트레칭을 해주는 것이 필요하며

메인 운동에 필요한 관절들을 유연하게 만들어주고

자세를 올바르게 유지시켜 주는 과정이 필요합니다.

 

스트레칭 또한 성장에 중요하니 빠뜨리지 않고

매일매일 꾸준히 하는 습관을 들여야 합니다.

 

 

 

 

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부모님들께서 아이들의 키 성장에 대해서

한 가지 더 명심해야 하는 부분이 있습니다.

 

"아이들의 키는 커야 한다."라는 말이

무조건적으로 옳은 것은 아닙니다.

 

 

아무리 많은 노력을 기울인다 하더라도 선천적,

유전적 이유로 키가 남들보다 작을 수 있습니다.

키가 크지 않는다고 해서 아이들을 다그치거나

무의식적으로 상처를 주는 말을 해서는 안 됩니다.

 

 

태어나기를 작게 태어난 아이들도 있을것이고,

평균적인 시기보다 조금 느리게 성장하는

대기만성형 아이들도 있기 때문입니다.

 

 

부모님들의 전폭적인 지지와 응원은

아이들의 키 성장, 발육과는 관계없이

언제나 중요하다는 점을

꼭! 명심하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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